Manejando el Estrés

Las personas experimentan estrés todos los días. Parte de este estrés es temporal y otra parte es persistente. Si bien es posible que no podamos eliminar el estrés de nuestras vidas, podemos aprender a manejarlo, reducirlo y, a su vez, llevar una vida más saludable y satisfactoria. En esta entrevista, Ilana Rubenstein, madre, maestra, escritora y distinguida terapeuta ocupacional, comparte su sabiduría sobre cómo abordar el estrés frente a nuestros hijos, así como cómo lidiar con el estrés durante algunos de los momentos más desafiantes de la vida.

¿Cómo podemos manejar nuestro estrés en el día a día?

Como mujeres, a menudo sentimos que es nuestra labor arreglar las cosas y hacer que todo esté bien. Pero, en realidad, todos experimentamos estrés. Es parte de la vida. Entonces, lo primero que podemos hacer es reconocer cómo nos sentimos. Aceptarlo, nombrarlo y normalizarlo. Aceptarlo, nombrarlo y normalizarlo. Así entonces, podemos encontrar las herramientas para manejar nuestro estrés sin importar el lugar donde nos encontremos. Podemos buscar micromomentos de conexión con nosotros mismos y con los demás. También podemos buscar micromomentos de alegría en nuestra vida diaria. No es necesario hacer un gran viaje familiar para relajarse. En cambio, todos podemos tomarnos un respiro de cinco minutos o darnos una vuelta a la manzana. Encuentra lo que te entregue momentos de alegría en tu vida diaria y hazlo.

¿Cuáles son algunas de las formas en que el judaísmo ofrece salidas para lidiar con el estrés?

El judaísmo deja en claro que nuestro trabajo no es ser perfectos. Necesitamos estar presente y dar lo mejor de uno mismo, pero en última instancia, Dios controla el resultado. Reconocer esto puede cambiar las expectativas que tenemos de nosotros mismos. Nos damos cuenta que uno no fue quien construyó el vehículo de nuestras vidas y que no somos los responsables de producir la gasolina. Estamos al volante, pero no lo estamos haciendo solos.

¿Cómo se puede manejar el estrés de lidiar con la infertilidad?

La infertilidad es una de las experiencias más dolorosas para una mujer. Una forma de sobrellevar la situación es «dejar de tratar de sobrellevarlo». Cuando una mujer acepta que no puede microgestionar todos los aspectos de su viaje, hay una parte de ella que se abre a ese viaje. Puede que esto no acelere el proceso, pero pone su experiencia en manos de Dios. Puede encontrar un nuevo significado, esperanza y conexión, y adquirir importantes habilidades para lidiar con el tema. Estas son herramientas que ella adquirirá para siempre y para ser usadas por ella a lo largo de la vida.

Cuando aparecen trastornos alimentarios en una familia, ¿cuáles son algunas formas de controlar el estrés durante las comidas?

Sabemos que los trastornos alimentarios nunca tienen realmente que ver con la comida. Están relacionados con intentar controlar todo un mundo de emociones internas que termina manifestándose a través de la comida. Regular y normalizar los hábitos alimenticios constituye un tratamiento de primera línea. La mesa de comer tiene el potencial de ser un campo de batalla o un lugar de sanación. Cuando los miembros de la familia comen solidarizando con la persona que tiene el trastorno alimenticio, la persona se siente menos sola. Las familias deben comprometerse a comer una variedad de alimentos, no etiquetar los alimentos como buenos o malos, establecer un espacio corporal positivo y crear un entorno donde todos puedan sentirse cómodos al abordar sus necesidades, sus miedos y preocupaciones.

¿Cuáles son algunas de las formas en que las familias que tienen niños con necesidades especiales pueden construir una comunidad y encontrar apoyo?

La comunidad judía está bendecida con abundante recursos y redes para apoyar a las familias que tienen niños con necesidades especiales. Cada vez más, los padres también están hablando y escribiendo sobre sus experiencias, lo que ayuda a desestigmatizar estas experiencias y a empoderar a otros que enfrentan situaciones similares. Al ser amigos de familias que tienen niños con necesidades especiales, es importante hablarles y contarles tu malestar. Por ejemplo, puedes decirles: “Estoy consciente que me faltan conocimientos y esto me resulta incómodo. ¿Cómo puedo ayudarte a ti y a tu familia?». Una vez que asumes tu malestar, le das permiso a tus amigos para que pidan lo que necesitan.

¿Cómo pueden los padres solteros manejar el estrés que proviene de sentirse solos?

En el judaísmo, agradecemos a Dios por nuestras carencias. ¿Por qué es esto? Porque si se cumplieran todas nuestras necesidades, nunca tendríamos la oportunidad de buscar una relación con Dios u otras personas para llenar esos vacíos. Como padres solteros, es posible que no tengamos una pareja en nuestras vidas, pero podemos rodearnos de un círculo de apoyo. Podemos optar por llenar nuestras vidas con mentores, modelos a seguir y personas que nos animan a seguir adelante. Y debemos reconocer que todos se sienten solos en algún momento. Esa es la condición humana.

¿Cómo podemos abordar el estrés con nuestros hijos?

Lo importante es no intentar proteger a nuestros hijos del estrés. Necesitamos hacerles saber que está bien sentirse estresado y darles la sensación de que creemos en su capacidad para manejar las luchas de la vida. Nuestro trabajo como padres no es evitar que le sucedan cosas estresantes, sino darles las herramientas para enfrentar los desafíos e inculcarles la creencia de que pueden caerse y luego volver a levantarse… una y otra vez.

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