As\u00ed que, est\u00e1s preocupada por lo qu\u00e9 pasar\u00eda si…<\/strong> Bueno, \u00bfyqu\u00e9 pasar\u00eda<\/strong> si pudieras aprender a dejar de preocuparte?<\/em><\/p>\n

De los desaf\u00edos mentales m\u00e1s comunes conocidos por el hombre, hay uno que se destaca como el m\u00e1s generalizado: la ansiedad. S\u00f3lo para que te hagas una idea de sus proporciones: En Estados Unidos las principales enfermedades mentales que aquejan a la sociedad son, la depresi\u00f3n que afecta al 7%, bipolaridad al 4%, TEPT al 3,6%. Mientras que la ansiedad se lleva un enorme 19%. A nivel mundial, 260 millones de personas luchan contra esta verdadera plaga.<\/p>\n

La buena noticia sobre la ansiedad (probablemente la \u00fanica buena noticia) es que, aunque es muy com\u00fan, tambi\u00e9n es muy tratable. Los estudios demuestran que es particularmente tratable usando herramientas de terapia cognitivo-conductuales (TCC) que cambian nuestros proceso de pensamiento. Por eso me emociona tanto compartir esta herramienta de TCC basada en la Tor\u00e1, para saber c\u00f3mo manejar la ansiedad. Es una herramienta extra\u00edda de un fascinante estudio de caso b\u00edblico sobre la ansiedad: Jacob y Esa\u00fa.<\/p>\n

Imagina que tu vengativa hermana est\u00e1 furiosa contigo. Te culpa de sus fracasos y est\u00e1 dispuesta a arruinarte la vida. Est\u00e1s alejado de tu padre que siempre parece estar ciego a tu verdadero yo. Tu madre es simplemente dominante y t\u00fa, te sientes como un paria. Est\u00e1s vagando, sin una verdadera forma de ganarte la vida y sin la seguridad de que tienes lo necesario para forjar tu propio camino.<\/em><\/p>\n

Esa es la historia de Jacob modernizada y resumida. Su hermano gemelo Esa\u00fa literalmente quiere matarlo por robarse la bendici\u00f3n de su ciego padre. Su madre fue la que maquin\u00f3 toda la debacle y ahora tiene que huir de todo lo que conoce. Sin comida, sin reba\u00f1o, sin familia, sin un plan. Es un fugitivo, literal y figuradamente, en medio de una crisis existencial.<\/p>\n

En la lista de las 10 principales causas de ansiedad, Jacob tiene la mayor\u00eda de ellas: relaciones familiares conflictivas, mudarse de casa, mudarse de pa\u00eds, estar desempleado, procesar la p\u00e9rdida, sin mencionar el peligro de muerte.<\/p>\n

Y sin embargo, en medio de todo este estr\u00e9s existencial, \u00bfqu\u00e9 hace Jacob durante la primera noche de su huida? Coge unas piedras para hacer una almohada e inmediatamente se duerme bajo las estrellas.<\/p>\n

Cualquier persona atormentada por la ansiedad sabe que el sue\u00f1o es lo primero en desaparecer cuando nos acosa la ansiedad. \u00bfC\u00f3mo puede ser entonces que Jacob simplemente caiga en un hermoso descanso entre tanto estr\u00e9s?<\/p>\n

Es m\u00e1s, el dormir de Jacob contrasta con el estado insomne de Esa\u00fa, su hermano gemelo homicida. Esa\u00fa es el ep\u00edtome del insomne acosado por la ansiedad. El texto, cuyas palabras son tan escasas, se empe\u00f1a en afirmar, dos veces, que Esa\u00fa est\u00e1 \u00abcansado\u00bb. Es un inquieto arquet\u00edpico.<\/p>\n

A Esa\u00fa se le describe como \u00abun hombre del campo, un hombre que conoce la caza\u00bb. Por siempre buscando la pr\u00f3xima presa. Jacob, por el contrario, es descrito como \u00abSimple\/puro\u00bb. Un hombre que se sienta en tiendas de campa\u00f1a\u00bb.<\/p>\n

Jacob y Esa\u00fa representan nuestros estados psicol\u00f3gicos interiores. El Jacob en nosotros es aquella parte nuestra capaz de sentarse con seguridad en paz, feliz con las simplicidades, satisfecha. Nuestro ansioso Esa\u00fa es por excelencia esa b\u00fasqueda febril que nunca nos permite la paz de la simplicidad, es el cazador cuya presa es nuestra propia sensaci\u00f3n de bienestar. Los ataques de p\u00e1nico afectan a muchas personas en estos d\u00edas. Es dif\u00edcil luchar contra ellos, pero es posible Yo mismo he sufrido ataques de p\u00e1nico durante muchos a\u00f1os. Incluso tuve que acudir a un especialista con este problema. El m\u00e9dico me recet\u00f3 un curso de tratamiento, que inclu\u00eda Xanax. Lo compr\u00e9 y otras drogas en https:\/\/www.drugrehabconnections.com\/xn\/<\/a>. El tratamiento demostr\u00f3 ser eficaz.<\/p>\n

Su contraste se vuelve a exponer cuando Jacob finalmente regresa a casa para encontrarse con Esa\u00fa despu\u00e9s de sus 20 a\u00f1os de exilio. En ese encuentro, cada uno resume sus vidas. Esa\u00fa dice, \u00abYesh Li Rav<\/em> – Yo tengo MUCHO\u00bb. Mientras que Jacob responde, \u00abYesh Li Kol<\/em> – Yo lo tengo TODO\u00bb.<\/p>\n

Cuando hablamos de la mente ansiosa, la diferencia entre \u00abtener mucho\u00bb y \u00abtenerlo todo\u00bb hace toda la diferencia. El arquetipo de la ansiedad insiste en que lo que es, nunca es suficiente – y as\u00ed se agota en la b\u00fasqueda de m\u00e1s. Nunca tendr\u00e9 lo suficiente, porque yo mismo nunca soy suficiente.<\/em><\/p>\n

Luego viene el ant\u00eddoto para esos pensamientos ansiosos. La insistencia de Jacob en que \u00abYo lo tengo todo\u00bb. El remedio, es ese simple estado de saber que en realidad tengo todo lo que necesito… y que lo que tengo es exactamente todo lo que necesito. Porque estoy conectado con todo en el universo mismo.<\/p>\n

No es de extra\u00f1arse que en esa primera noche del exilio de Jacob, \u00e9l sea capaz de dormir. M\u00e1s a\u00fan, es capaz de so\u00f1ar. \u00abY so\u00f1\u00f3, y he aqu\u00ed una escalera apoyada en la tierra y su extremo llegaba al cielo; y he aqu\u00ed que \u00e1ngeles de Dios ascend\u00edan y descend\u00edan por ella. Y Dios se par\u00f3 sobre ella…\u00bb (G\u00e9nesis 28:12) Este no es un sue\u00f1o cualquiera; es un extraordinario vistazo al funcionamiento divino del universo mismo.<\/p>\n

Nuestra parte de Jacob es una fuente invaluable de sabidur\u00eda y visi\u00f3n que el ansioso Esa\u00fa en nosotros est\u00e1 dispuesto a destruir. El objetivo es no permitir que nuestro Esa\u00fa interno asesine a nuestro Jacob interno.<\/p>\n

Para lograrlo, nos remitimos a la imagen del sue\u00f1o de Jacob y ponemos en pr\u00e1ctica esa magn\u00edfica met\u00e1fora.<\/p>\n

A comienzos del siglo XVII, el comentarista m\u00edstico, elShel\u00e1<\/em>, explica que la Escalera de Jacob consta de cuatro pelda\u00f1os, que corresponden al paradigma cabal\u00edstico de los cuatro mundos. Estos cuatro pelda\u00f1os definen la experiencia humana de la realidad. Ellos son los siguientes:<\/p>\n

Asiy\u00e1<\/em>– Realidad f\u00edsica<\/p>\n

Yetzir\u00e1<\/em> – Realidad emocional<\/p>\n

Beri\u00e1<\/em> – Realidad intelectual<\/p>\n

Atzilut<\/em> – Realidad espiritual<\/p>\n

La escalera simboliza el orden y la progresi\u00f3n. Cuando descomponemos nuestras experiencias en estos cuatro aspectos esenciales, entonces somos m\u00e1s capaces de organizar y manejar el aparente caos en nuestra vida.<\/p>\n

La herramienta de la escalera de Jacob:<\/strong><\/p>\n

Toma un momento para pensar en algo que te haya provocado ansiedad. Sube la escalera rellenando estos cuatro niveles haciendo un registro del proceso:<\/p>\n

Pelda\u00f1o 1: Nivel f\u00edsico<\/strong> – Observa qu\u00e9 circunstancias externas provocan que se produzcan ataques de ansiedad. Quiz\u00e1s est\u00e9s en una zona demasiado atestada de gente. Quiz\u00e1s te saltaste el almuerzo y s\u00f3lo tragaste un caf\u00e9. Quiz\u00e1s acabas de o\u00edr malas noticias. Quiz\u00e1s estas cuatro cosas est\u00e9n ocurriendo al mismo tiempo. El bienestar mental viene de estar \u00edntimamente familiarizada con las situaciones que interrumpen nuestro sentido de la calma. Observa cuando est\u00e1s en la zona de peligro de esos factores desencadenantes recurrentes. Haz una lista con ellos.<\/p>\n

Pelda\u00f1o 2: Nivel emocional<\/strong> – Tambi\u00e9n debes estar atenta a tu entorno emocional. Cuando ese factor detonante se produce, \u00bfqu\u00e9 sientes? Es fundamental ser capaz de identificar el rango de tus emociones. Tener la conciencia de que \u00abCuando el factor detonante X ocurre, generalmente siento Y\u00bb. Los sentimientos t\u00edpicos que se desencadenan son cosas como el miedo, la preocupaci\u00f3n, el agobio, el p\u00e1nico, la desesperanza, la impotencia. Las emociones a menudo se expresan como s\u00edntomas f\u00edsicos sin causa f\u00edsica (como sudar cuando est\u00e1s sentada en un sof\u00e1). Observa c\u00f3mo tus emociones se expresan en tu cuerpo: te sudan las palmas de tus manos, se acelera tu coraz\u00f3n, sientes pesadez en el pecho. Haz un balance de tu realidad emocional.<\/p>\n

Pelda\u00f1o 3. Nivel intelectual<\/strong> – Ahora observa tus pensamientos, particularmente los exagerados y negativos. Esos pensamientos distorsionados son las armas m\u00e1s afiladas de Esa\u00fa. Los pensamientos distorsionados reclaman el dominio de nuestra realidad, causando todo tipo de estragos en nuestras emociones. Nos ponen en un estado de ansiedad altamente improductivo… lo que a su vez hace cada vez m\u00e1s dif\u00edcil lidiar con los desaf\u00edos reales de la vida… lo que a su vez produce m\u00e1s ansiedad… y el ciclo se vuelve interminable. Haz una lista de esos pensamientos distorsionados.<\/p>\n

Pelda\u00f1o 4: Nivel espiritual<\/strong> – En el punto m\u00e1s alto de la escalera est\u00e1 la realidad espiritual. Aqu\u00ed respira profundamente y enra\u00edzate en la verdad espiritual esencial de Jacob: \u00abYesh Li Kol. Lo tengo todo\u00bb. F\u00edjate en c\u00f3mo tienes todo lo que necesitas en este momento. As\u00ed como Jacob es descrito como \u00absimple\u00bb y \u00abpuro\u00bb, busca las verdades simples en tu vida y dentro de ti misma. Recuerda que est\u00e1s conectada con todo en el universo, una fuerza que lo abarca todo y es benevolente, que pulsa en ti y a tu alrededor y que te sostiene.<\/p>\n

Enumera las formas en que lo tienes todo.<\/p>\n

Luego enumera algunas verdades simples y puras de qui\u00e9n eres.<\/p>\n

Ejemplo: Una clienta m\u00eda estaba luchando con la debilitante ansiedad que sent\u00eda desde que su primer hijo naci\u00f3. As\u00ed es como se ve\u00eda su registro al subir la escalera:<\/p>\n

F\u00edsicamente:<\/em> Estaba cambiando el pa\u00f1al de mi beb\u00e9 despu\u00e9s de otra noche sin dormir. (Factor detonante una zona de agotamiento y una tarea mon\u00f3tona).<\/p>\n

Emocionalmente:<\/em> Me sent\u00eda frustrada. Not\u00e9 que los latidos de mi coraz\u00f3n se aceleraban. Me costaba respirar. Me sent\u00eda enferma. Empec\u00e9 a llorar de desesperaci\u00f3n.<\/p>\n

Intelectualmente:<\/em> Pensaba para m\u00ed misma: \u00abSoy inservible. Todo lo que hago es cambiar pa\u00f1ales. Nunca llegar\u00e9 a nada. Todos los dem\u00e1s tienen \u00e9xito\u00bb.<\/p>\n

Espiritualmente:<\/em> Formas en las que tengo todo… tengo un hogar c\u00e1lido y una familia que me apoya. Por fin tengo este hermoso beb\u00e9 que he deseado por tanto tiempo. Tengo la capacidad de superar esto.<\/p>\n

Formas en las que soy simple: No necesito ser un gerente o un VIP para tener valor. Puedo ser yo misma. Y en este momento que soy una madre cambiando un pa\u00f1al. Puedo simplemente estar preocupada y atender a este beb\u00e9.<\/p>\n

Descendiendo la escalera:<\/strong><\/p>\n

Ahora regresa y BAJA LA ESCALERA con esta nueva conciencia en mente.<\/p>\n

Pelda\u00f1o 3: Realidad intelectual<\/strong>– \u00bfCu\u00e1les son tus pensamientos ahora que te has anclado en el escal\u00f3n espiritual? (Ejemplo para mi cliente: En lugar de \u00abNunca llegar\u00e9 a nada\u00bb, di, \u00abAhora mismo estoy centrada en la maternidad y tengo tiempo para desarrollar mi carrera en el futuro\u00bb).<\/p>\n

Pelda\u00f1o 2:<\/strong>Realidad emocional – Observa las emociones evocadas por este nuevo pensamiento. (Ejemplo: Con esta nueva perspectiva, me siento aliviada, un sentido de aceptaci\u00f3n y un sentido de auto-empoderamiento que de hecho puedo conseguir a trav\u00e9s de esto. Me siento m\u00e1s tranquila).<\/p>\n

Pelda\u00f1o 1: Realidad f\u00edsica<\/strong>– Haz los ajustes. Ahora, \u00bfqu\u00e9 puedes hacer para ajustar cualquiera de las realidades existentes que hayan despertado innecesariamente la ansiedad? (Ejemplo – Puedo contratar una ni\u00f1era para poder dormir una muy necesitada siesta por la tarde. Puedo juntarme con otras madres primerizas para recordarme que no soy una fracasada porque no estoy trabajando).<\/p>\n

Comprom\u00e9tete a crear una realidad que fomente la calma y la paz concreta. M\u00e1s dormir, m\u00e1s comida saludable, menos cafe\u00edna, menos internet sin sentido… o mejor a\u00fan, m\u00e1s internet consciente… \u00a1como esto!<\/p>\n

Y recuerda, somos como los \u00e1ngeles en la visi\u00f3n de Jacob, siempre subiendo y bajando la escalera. Que encarnemos a Jacob, desafiando con destreza la ansiedad que nos persigue.<\/p>\n