Anna se estaba ahogando. Se desmoron\u00f3 en el sof\u00e1 ante m\u00ed en un familiar ba\u00f1o de l\u00e1grimas, \u201cMe despidieron… otra vez… simplemente no pude salir de la cama. Finalmente me despidieron. Y no los culpo. \u00bfPor qu\u00e9 alguien no me iba a despedir?\u201d Su desesperaci\u00f3n estaba lentamente consumiendo cada cent\u00edmetro de su existencia. Escuch\u00e9, semana tras semana, el progresivo relato de un mundo que se est\u00e1 subsumiendo. Primero sus placeres y pasatiempos, luego sus amistades, su sentido de s\u00ed misma, su sustento, su esperanza. Los niveles de agua subieron hasta que simplemente se tragaron la \u00faltima fortaleza que le quedaba, sus ganas de vivir. <\/em><\/p>\n Esto es la depresi\u00f3n. Un diluvio que arrasa con todo tu mundo. Si lo has experimentado, no est\u00e1s sola. Se estima que afecta a uno de cada 15 adultos al a\u00f1o. Una de cada seis personas lo experimentar\u00e1 en alg\u00fan momento de su vida. Adem\u00e1s, las mujeres son m\u00e1s propensas que los hombres a sufrir una depresi\u00f3n. Algunos estudios incluso muestran que un tercio de las mujeres experimentar\u00e1 un episodio depresivo importante en su vida.<\/p>\n \u00bfRecuerdas el Arca de No\u00e9? Esa adorable historia b\u00edblica para ni\u00f1os. En realidad se trata de una espantosa historia de genocidio global. Pero tambi\u00e9n es una poderosa met\u00e1fora de la terriblemente com\u00fan experiencia de depresi\u00f3n. M\u00e1s importante a\u00fan, es una historia que ofrece una f\u00f3rmula para sobrevivir a las inundaciones que se producen a lo largo de la vida.<\/p>\n Las 5 etapas del diluvio: 1.<\/p>\n 1. Enfoque exclusivo en lo malo<\/p>\n La historia de No\u00e9 comienza: \u00abDios vio la maldad del hombre; los pensamientos del coraz\u00f3n del hombre eran s\u00f3lo malvados, todo el d\u00eda\u00bb (G\u00e9nesis 6:5). El texto describe inmediatamente el abrumador enfoque en lo negativo, que es la caracter\u00edstica principal de la depresi\u00f3n. No s\u00f3lo Dios se da cuenta de lo malo, los mismos pensamientos del hombre son descritos enf\u00e1ticamente como S\u00d3LO MALOS – TODO EL D\u00cdA.<\/p>\n 2. Lamento, pesar y destrucci\u00f3n<\/p>\n Despu\u00e9s de ver todo este abrumador mal, Dios se lamenta, luego se le entristece el coraz\u00f3n y luego se vuelve completamente destructivo. Curiosamente, el proceso divino es muy similar al nuestro. Cuando vemos todo negativo, nos lamentamos, nuestros corazones se ponen tristes… y entonces la destructividad se instala. \u00bfQu\u00e9 tan com\u00fan es, desde el medio de la depresi\u00f3n, lamentar, \u00abToda mi existencia es tan insoportablemente mala, que ser\u00eda mejor si simplemente no existiera\u00bb. En las profundidades de la depresi\u00f3n, la \u00fanica opci\u00f3n buena parece ser la anulaci\u00f3n destructiva – ya sea que esa anulaci\u00f3n sea a trav\u00e9s de un suicidio real o simplemente el lento entorpecimiento del apetito, los placeres, los intereses, las esperanzas y el sentido de uno mismo. Un mundo se est\u00e1 destruyendo.<\/p>\n 3. Las lluvias se multiplican<\/p>\n El texto enfatiza repetidamente, \u00abLas aguas se fortalecieron y multiplicaron\u00bb. La negatividad, por su naturaleza, se multiplica con inter\u00e9s creciente. Anna estaba tan deprimida por \u00abser un fracaso\u00bb que no pod\u00eda levantarse de la cama y por eso perdi\u00f3 su trabajo, asegur\u00e1ndose as\u00ed otro \u00abfracaso\u00bb que la hundi\u00f3 a\u00fan m\u00e1s profundamente en la cama. A medida que este ciclo negativo se construye, el diluvio cubre la faz de la tierra, tomando toda la vida… y toda tu vida. Esto no es destrucci\u00f3n por fuego, claro est\u00e1, sino destrucci\u00f3n por agua. El agua es emocional, pesada, ahogadora. Nos pesa. Aunque el agua suele ser positiva en la tradici\u00f3n jud\u00eda, en la depresi\u00f3n, incluso las aguas que dan vida se convierten en aguas que amenazan la vida. A diferencia de las ardientes emociones de la ira, la depresi\u00f3n se expresa en movimientos pesados y lentos, fatiga y, por supuesto, l\u00e1grimas. La incesante y aparentemente interminable lluvia de l\u00e1grimas.<\/p>\n 4. Construyendo el \u00abARCA\u00bb de No\u00e9<\/p>\n Y sin embargo, en medio de toda esta negatividad, la humanidad recibe instrucciones divinas para construir una peque\u00f1a c\u00e9lula de esperanza. Dios crea una nave de escape mediante No\u00e9 y su arca. Esa nave lleva todos los materiales necesarios para resembrar un nuevo mundo. Construida dentro del propio ciclo depresivo es un n\u00facleo de esperanza.<\/p>\n Vemos esta idea hermosamente expresada en las palabras hebreas usadas en el relato. Sorprendentemente, el verbo central que activ\u00f3 el diluvio en primer lugar es la palabra yenajem – Dios \u00ablament\u00f3\u00bb. El t\u00e9rmino para arrepentimiento – najam \u05e0 – \u05d7 – \u05dd – tiene dentro de s\u00ed su propio ant\u00eddoto, \u05e0 – \u05d7 – Noaj. Noaj no es s\u00f3lo el nombre del h\u00e9roe de esta historia, Noaj tambi\u00e9n significa expresamente comodidad.<\/p>\n As\u00ed, el idioma hebreo codifica para nosotros una profunda y casi oculta verdad: Existe una ra\u00edz de consuelo implantada en el propio lamento . Porque, \u00bfcu\u00e1l es la verdadera causa de la depresi\u00f3n? En realidad – e ir\u00f3nicamente – es una visi\u00f3n decidida de esperanza. La verdadera raz\u00f3n por la que nos alteramos tanto por el estado negativo de las cosas, es porque hemos implantado profundamente dentro de nosotros mismos un sentido de que las cosas deber\u00edan ser mejores. El combustible de la depresi\u00f3n es un aferramiento muy tenaz a una idea de c\u00f3mo DEBER\u00cdA ser el mundo, de lo que realmente PODR\u00cdA ser la vida. Si tan solo logramos desenterrar ese n\u00facleo reconfortante y nutrirlo, entonces podremos sobrevivir a la inundaci\u00f3n. El objetivo es encontrar ese Noaj, ese n\u00facleo de consuelo enterrado dentro del arrepentimiento. El objetivo es construir un \u00abArca de No\u00e9\u00bb, un arca de consuelo\/confort.<\/p>\n 5. Entra en el \u00abArca\u00bb.<\/p>\n Estas lluvias no durar\u00e1n para siempre. Son una limpieza, un despeje. Un renacimiento est\u00e1 del otro lado de esos paradigm\u00e1ticos 40 d\u00edas y 40 noches. Es posible aguantar la tormenta si construyes un arca que te sostenga durante el proceso.<\/p>\n Aqu\u00ed est\u00e1 la f\u00f3rmula para entrar en el \u00abArca del Consuelo – ARCA\u00bb sostenedora:<\/p>\n A – Agradecimiento<\/p>\n En primer lugar, un agradecimiento radical a ti misma. Sin el ingrediente esencial del amor propio, est\u00e1s perdida. Una de las razones de esta avalancha de depresi\u00f3n es obligarte a que finalmente, de una vez por todas, te aceptes y te aprecies a ti misma. La mente depresiva es propensa a la negatividad. El ant\u00eddoto es, por lo tanto, la positividad. Esa positividad comienza con la forma en que te ves a ti misma y m\u00e1s a\u00fan, la forma en que te hablas a ti misma. La palabra en hebreo para arca es ‘teyva’, que tambi\u00e9n significa ‘palabra’. Cada vez que notes una voz interior negativa, simplemente crea una PALABRA de sustento RESPONDIENDO positivamente. Crea una respuesta autom\u00e1tica en tu cerebro a cualquier pensamiento negativo. Puede ser tan simple como decir exactamente lo contrario.<\/p>\n \u00bfRecuerdas a Anna? Comenz\u00f3 la terapia hablando un solo idioma, el idioma del insulto. Se menospreciaba constantemente, usando cada insulto existente. Nuestro primer objetivo era darnos cuenta cada vez que hablara mal de s\u00ed misma y simplemente darlo vuelta. Si la cr\u00edtica interna dec\u00eda, \u00abSoy inservible\u00bb, ella respond\u00eda con lo contrario, \u00abSoy valiosa\u00bb.<\/p>\n Entra en el ARCA de palabras de aceptaci\u00f3n y aprecio por ti misma.<\/p>\n A – Aceptaci\u00f3n y aprecio<\/p>\n Practica repetir declaraciones tales como: \u00abAcepto que estoy deprimida\u00bb. \u00abAcepto que mi vida no es perfecta\u00bb. \u00abAprecio estar trabajando en m\u00ed misma\u00bb. As\u00ed como Dios se centr\u00f3 en todo lo negativo, todo el d\u00eda….. trabaja en enfocarte en todo lo positivo todo el d\u00eda. Cosas positivas simples como el calor del sol en tu cara, la suavidad de la manta, el hecho de que tengas ojos para leer. No s\u00f3lo tienes orejas, \u00a1tambi\u00e9n tienes aretes! Empieza a escribir un Diario de Agradecimiento donde te obligas a expresar gratitud. \u00abPiensa bien y estar\u00e1 bien\u00bb. Por algo es un clich\u00e9, porque funciona\u2026<\/p>\n R – Responsabilidad<\/p>\n Una vez que te has impregnado completamente de positividad, entonces das el siguiente paso parad\u00f3jico: asumir la responsabilidad. Al igual que la Oraci\u00f3n de la Serenidad: \u00abDios conc\u00e9deme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar (\u00a1Aceptaci\u00f3n!). El valor para cambiar las cosas que puedo (Responsabilidad). Y la sabidur\u00eda para reconocer la diferencia\u00bb.<\/p>\n No eres una v\u00edctima. \u00bfQu\u00e9 puedes cambiar aqu\u00ed?<\/p>\n En primer lugar, la depresi\u00f3n es en realidad tratable. Aqu\u00ed hay m\u00e9todos que han demostrado funcionar, como lo son la terapia verbal (psicoterapia), medicaci\u00f3n psiqui\u00e1trica, ejercicio, alimentaci\u00f3n saludable, sol, sue\u00f1o de calidad, \u00a1leer art\u00edculos de autoayuda espiritual como este!<\/p>\n C – Cuidado<\/p>\n Este \u00faltimo paso conlleva acciones de cuidado – hacia ti misma y hacia los dem\u00e1s.<\/p>\n Despilfarra en el spa y la manicura-pedicura y en hacer una noche de chicas. Permanece pendiente de mimarte, incluso, y especialmente, si tu cr\u00edtico interno insiste en que no te lo mereces.<\/p>\n Cuida a los dem\u00e1s: Todos conocen la historia de Patch Adams. (La versi\u00f3n de la pel\u00edcula protagonizada por Robin Williams.) La historia de Patch comenz\u00f3 cuando fue hospitalizado por depresi\u00f3n. Descubri\u00f3 que la medicina m\u00e1s efectiva era ayudar a los dem\u00e1s. Fue pionero en el campo de la medicina de payasos terap\u00e9uticos y se cur\u00f3 a s\u00ed mismo haciendo re\u00edr a los dem\u00e1s. El Midrash dice que No\u00e9 y su familia no durmieron en todo el tiempo que estuvieron en el arca. Trabajaban constantemente cuidando los animales a bordo. Casualmente, cuidar a los dem\u00e1s es una forma maravillosa de cuidarnos a nosotros mismos.<\/p>\n *<\/p>\n Posdata sobre Anna. Se ha convertido en una defensora del amor propio con un trabajo remunerado. Las aguas se agitan cada cierto tiempo, pero ella las navega en su muy bien construida ARCA. .<\/p>\n Espero que cuando te des cuenta que tus aguas empiezan a crecer, recuerdes la f\u00f3rmula de No\u00e9 y construyas un ARCA para ti, encontrando las visiones ocultas de confort en el n\u00facleo de tus remordimientos… y sabiendo que las aguas han venido a crear una renovaci\u00f3n limpiadora.<\/p>\n \u00ab\u00a1Lev\u00e1ntate y brilla!\u00bb<\/p>\n *<\/p>\n Post-script:<\/p>\n Encuesta r\u00e1pida – \u00bfEst\u00e1s deprimida? \u00bfEst\u00e1s t\u00fa o alguien que amas experimentando tres o m\u00e1s de estos s\u00edntomas? Si es as\u00ed, es hora de buscar ayuda. Construye tu arca.<\/p>\n (Asociaci\u00f3n Americana de Psiquiatr\u00eda. Manual de Diagn\u00f3stico y Estad\u00edstica de Des\u00f3rdenes Mentales (DSM-5), Quinta edici\u00f3n. 2013.<\/p>\n Instituto Nacional de Salud Mental. (Datos de la Encuesta Nacional sobre el Uso de Drogas y la Salud de 2013)). www.nimh.nih.gov\/health\/statistics\/prevalence\/major-depression-among-adults.shtml<\/a><\/p>\n\n